愤怒是我们的一种情绪，也是一种力量，在职场上愤怒会严重影响人际关系；在亲密关系的高频愤怒会严重伤害最亲的人并且影响下一代，因此我们每个成年人都需要了解愤怒背后的心理动因。

一、每个愤怒的背后都有一个未被满足的需求

如果你仔细分析生活中的现象你会发现，每一个愤怒的后面都有一个未被满足的需求。谈及需求，你需要知道马斯洛提出的需求层次理论，不同需求没有被满足表现出来的愤怒能量也会不同。

二、愤怒是强融心理边界的过程

两个人相处的界限就好比是泡泡，它代表着每个人必备的一种私人生活空间和个人基本生存权利，而一旦有一方强制打破对方的心理边界，就会产生愤怒的情绪。

所以当别人激怒你的时候，你需要知道别人已经强融了你的心理安全边界。

三、愤怒的四种表现形式

在人际关系及亲密关系中，愤怒一般有四种常见的表现方式，拒绝、逃避、对峙、暴力！

1、学会适度拒绝：长期无法拒绝别人可能会在诸多事上产生一种被剥削感，

那么你就比较容易变得愤怒。

2、逃避：如果你发现自己不太喜欢跟一个人交往或者共事，故意疏远远避开他，那么这说明他已经在强融你的心理安全边界，而且他的某一些特性是你不喜欢的，可能某天他做了一些事，说了一些话就会让你不舒服，那么距离你发火已经不远了，因此找这个人谈一下，比等到真正的让愤怒爆发更有效。

3、对峙：指说双方就某件事情都不让步，这是愤怒爆发的前奏，而或许在这个过程一方的主动示弱，是化解危机的方法。

4、暴力：愤怒的最后一种表现形式毫无疑问就是暴力，暴力可以是语言上的，

也可以是肢体上的动作。

四、压抑的愤怒=自责 /焦虑

如果愤怒不断地被抑制，最终会转化为什么样的情绪呢？压抑的愤怒主要转化为两种情绪：一种是自责，一种是焦虑。因此对于我们每个人需要意识到的是，不恰当地表达愤怒会伤害别人，而压抑愤怒会伤害自己，因为负面的情绪如果没有被梳理就会像雪球一样越滚越大，并且一直储存在你的体内。

五、正确地释放愤怒

所以，当你体验到愤怒的时候不要刻意抑制它，而是要表达你的愤怒，免得愤怒升华到暴力而伤害别人。

步骤1-深呼吸比大声争吵更有效。停下来，除了呼吸什么都不做，我们要避免采取任何的行动去指责或惩罚对方，静静体会自己。

步骤2-表达自己的需求比指责对方更有效。其次是想一想是什么想法使我们生气了，了解自己想要的满足需求。

步骤3-表达自己的需求比表达愤怒更重要。最后是说用平和的语言说出我们的需求及愤怒，怒火此时已转化为需求以及被需要相联系的情感，然而表达此时的感受需要很大的勇气。

另外，让自己冷静下来。当发现他人让自己很生气的时候，先克制5分钟，不要直接谈事情，等情绪平复下来再谈的效果会更好。记住了：先解决心情，再处理事情。

如果你身边有比较容易发火的人，邀请TA来看一下这篇文章吧。