作者 l 尹晓静 

来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）

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当代年轻人「自我成长图鉴」：

办的健身卡有一沓，去过的次数让人笑话；

刚报班时每日打卡，之后想起来才翻一下；

百天行动积极参加，没过几天这钱白花；

早起口号喊得最响，打卡之后立马躺下；

……

这些经历你有过吗？

反正我有，还不止一次。次次决心要痛改前非，次次原谅自己说「算了吧」。

很多人把这种失败归结为：不自律。正是因为不自律，才学不好英语、瘦不下来、没法早睡、业绩不好、不会写作、赚不到钱撸不到猫……

而且，相信你一定听过这句话：

「自律带来自由」。

最近还迭代了2.0版本：

「高度自律带来高度自由」。

可是，如果我不自律，人生就完了么？

自律是成功的必要条件吗？

我们对自律有多推崇呢？看看下面这些文章就知道了——

《自律的程度，决定你人生的高度》

《自律的女人，最好命》

《自律才是一个人最大的安全感》

《自律，是女人最贵的化妆品》

《自律的人，不会活得太低级》

《自律是评价一个人能力的总计要素》

《自律上瘾后，我秒杀了半个朋友圈》

《自律的人，都是狠角色》

……

其实这些文章的中心思想非常简单：

只要你自律，就能走上人生巅峰。

举的例子一般也都是：我的朋友在自律（包括但不限于健身、学英语、写作、理财）之后升职加薪、生活越来越好。

不过，如果深入思考，会发现这个观点最起码有两个问题：

1、简单归因

2、无法证伪

先说简单归因。

简单归因是指将事情的结果简单的理解为是由某一个原因引起，而忽略了其它更深层的原因。

把一切成功或失败的因素都归结为「自律」，不能说100%不对，但是太夸张了。除了自律之外，难道就没有其它因素导致成功或失败了吗？只要多问这一句，就会发现很多文章刻意回避了其它因素，比如时机、运气和平台。

总之，在这些文章里，自律简直是个筐，什么都能往里装。

看多了就会发现，这种套路简直和多年前流行的成功学一样，简单粗暴地把某人成功的因素归结为一个原因：

• 科比成功是因为他看到过清晨四点钟的洛杉矶；

• 马云成功是因为他没有在黎明来临之前放弃；

• xx企业成功是因为它抓住了时代巨变带来的机会；

         ……

听着就脑壳儿疼。

再说无法证伪。

哲学家波普尔认为：一切从经验得来的假说、命题和理论必须在逻辑上容许反例的存在，才是科学的，即科学具有「可证伪性」。

比如「天鹅都是白的」，这句话就有具有「可证伪性」，因为只要你找到一只黑天鹅 ，就能把那句话证伪，所以，在你找到黑天鹅之前，「天鹅都是白的」这句话就是正确的。

「自律成就人生巅峰」这个观点就不具有可证伪性。

比如我说有人坚持自律一段时间后还是个loser，

对方会反驳：

• 那是因为TA自律的时间不够长，再坚持一下就能成功

• 那是因为TA自律的方法不对，改善方法就能成功

• 那是因为TA自律的「质量」不够高，提高「质量」就能成功

• 那是因为TA自律的动力不足，加强「动力」就能成功

         ……

等等等等。

你会发现他们永远都能自圆其说，不具有「可证伪性」。

而且，自律时间的长短、自律的方法、自律的「质量」、自律的动力又该如何量化和衡量呢？

根本就找不到标准。即使你好不容易确定了一个标准，对方还有可能反驳说「因人而异」。这就更没办法继续探讨下去了……

对于这种无法证伪的概念，我们实在不能「无脑信奉」。

查理・芒格非常强调逆向思维，还特别推崇雅各比的思想：反过来想，总是反过来想。当看到很多文章宣扬「自律→成功」时，我们不妨反过来想想：它们这么写是为了什么？以及，这是事实吗？

要自己动脑思考，而不是简单地接受这些粗浅的信息。

所以，自律不是成功的必要条件，不自律的人也不一定不能成功。

无需自律

人生也能up up

很多人并不自律，一样能成就事业。或者说很多有成就的人压根就不会去想自己到底有没有坚持自律，更不会把自律挂在嘴边。

那么这些不强迫自己「自律」的人，又在用哪些方法自我成长呢？

我们一起来看三点。

1、问题导向

当你下定决心要完成一个目标时，不妨对这个目标持续发问。这样做主要是为了激发内心对于实现目标的渴望，让大脑进入「发现问题-思考-解决问题」的循环之中。

我初次接触互联网运营领域时就采用了这种方法。当时的目标是互联网运营入门，提问的问题有：

• 互联网运营到底是什么？

• 运营分为哪几种类型？

• 运营用来解决什么问题？

• 运营入门有什么注意点？

  ……

抱着这些疑问，我查阅了各种资料，包括刷垂直领域的头部网站、看各种运营书、上相关网课、关注相关公众号……

看得多了，会发现之前的疑问能得到一一解答，自己也会尝试着给出答案，而不是单纯的被动接收知识。同时，新知识和新概念又不断接踵而来，不断刺激着我继续学下去，这就是传说中的「越学越有趣」。

接触一个月后，我就写了一篇产品分析类文章，成功投稿到几个大平台，收获了不错的阅读量和关注度，还拿到了好几个实习offer。

谁能想到其实一个月之前，我是个连DAU都不知为何物的门外汉呢？

如果在接触新领域之前，我什么问题都不想，就是执拗的认为必须保持自律，死磕自己每天打卡学习，很可能学着学着就心累到难以持续，执行动力也会大打折扣。

当然，这种「问题导向」不仅适用于知识学习，也适用于各种训练营、健身、减肥、早起等活动。

比如参加写作训练营时，可以问自己：

• 参加写作训练营希望收获什么？写作的理论知识？实践方法？认识大佬和同好？

• 目前自己的写作水平如何？参加完之后希望达到什么样的水平？

• 训练营老师讲的方法论完不完善？有没有其它角度继续解读？

• 训练营助教的批改标准客不客观？修改后的文章能进一步提升吗？

          ……

类似这种，提问一个问题，就会促使你去解决一个问题，一点一点积累，实现目标也就水到渠成。

2、奖励机制

这一点接着「问题导向」来说。

如果你周围有通宵达旦做课题的学霸，或者加班到乐不思蜀的工作伙伴，不要觉得他们很变态（他们就是很变态），其实他们非常乐在其中。

为什么这么说呢？

因为他们当前在做的事情激发了他们的内心愉悦感，让他们「越学越有劲」。而且，这种愉悦感是不断持续且长久的，远非「奶头乐」可比。

也就是说，只要激发这种愉悦感，我们就能自发主动的采取行动。

那具体该怎么做呢？

可以利用大脑天然的「以奖励为本」的运行机制。

TED演讲《打破坏习惯的简单方法》（A simple way to break a bad habit）中提到了大脑的一个运行机制：触发－行为－奖励。

这种机制近乎于本能。演讲人神经病理学家Judson Brewer举了一个例子：看到巧克力蛋糕（触发）-吃掉它（行为）-吃完很开心（奖励）。

大脑会记住这种「开心」的感觉，只要有机会，就想吃块巧克力蛋糕来让自己开心一下。这么不断重复下去，就形成了习惯（然后你就胖了）。

有人因为这套机制变胖，也有人因为这套机制受益，那些能废寝忘食学习和工作的人就属于后者。

他们从不逼迫自己去行动，也不会口口声声喊着要自律，因为在他们眼里，行动本身就是一种奖励：

看到问题或新知识（触发）-尝试解决或学习（行为）-大脑愉悦感（奖励）-太棒了我还要（重复）

就这么不断循环触发－行为－奖励－重复的过程，不费吹灰之力就能养成习惯。

值得一提的是，不是说完成一个了不得的成就才能激发愉悦感，实际上，哪怕是一个完成一个小小的任务都能刺激大脑，让它感觉很「爽」。

因此，在实现目标过程中，没必要操之过急，可以利用精细化思维将任务一步一步分解下去，先完成一个不起眼但很重要的小任务，以此来激发内心的愉悦感和成就感，形成「内在驱动力」，然后才能无往而不利。

3、看见收益

如果你针对目标提了问题，也知道大脑的奖励机制，但就是打不起精神去行动怎么办？

是靠自律么？不是，是要让自己立即见到收益，或者调高完成目标后的收益水平。

人类在几百万年的进化过程中，早已演化出了趋利避害的特性。没有人不喜欢利益，利益才是最大的动力。

如果「知道许多道理，但还是不想行动」，那可能就是完成目标后的收益不够吸引你。

这一点我深有体会。

我读书期间一直有个梦想——早起。可惜整整七年都没实现。之前也逼着自己参加过不止一个「早起打卡群」，但无一例外全都失败了（没错，我就是那种打卡后还能继续倒头就睡的人）。

然而，现在我能麻利的在6点钟起床，而且没有任何埋怨。

原因没有别的，因为我毕业上班了，如果不早起，就要挤早高峰的地铁。北京的早高峰，一堆陌生人像牲畜一样挤满整个车厢，分分钟让我很怀疑人生。

而只要我能早起，就能获得巨大的利益

——不用挤早高峰的地铁！

对我来说，这个利益的诱惑力甚至远远超过奶茶。

就这样，多年的「早起无力症」没有被「自律」治好，却被「早高峰」治好了。

《行为设计学》中提到，促使人类自发改变的模型不是我们习以为常的「分析→思考→改变」，而是「看见→感觉→改变」。

人类这个狡诈鬼，只有真正看到利益，才会真正确信自己的选择是有价值的。尝到甜头后人的精神状态也会更好，相当于建立了一个正向反馈，恨不得立马去改变现状。

所以，如果你实在毫无动力，不妨找到自己最在意的那个「利益点」，然后想办法将行动和利益紧密联系在一起。就算找不到外界的「利益点」，也可以自己创造一个。

不自律的人生也能开挂

人类的大脑天生喜欢简单的东西，对于成功或失败，我们很喜欢用一个简单的原因概括，比如自律。这样不仅节省大脑能量的消耗，还很容易记住和认同。

但现实社会如此复杂，远非一个词语所能概括。

对自律的极大宣扬，很容易让我们下意识的认为：自律是通往成功之路的必要条件。为了成功，甚至有人不惜自虐。

但成功之道哪有那么简单呢？

有时候我在想，很多人大力宣扬自律，也许并非是100%认同它，只是想缓解一下内心的焦虑感。

也许大家也都知道自律并非灵汤妙药，只是想多看几个自律的故事，刺激一下停滞不前的灵魂吧。

从这个角度来看，自律是一种精神安慰剂。

不过，安慰剂终归只是一个安慰剂，它无法让你真正实现心中所想。要想主动改变现状，不妨尝试一下本文介绍的三个方法——

用问题导向激发我们对目标的兴趣，奖赏机制提高内在驱动力，切实的利益形成外在驱动力。

这样，你会发现：

一切都是水到渠成，不用自律的人生也能开挂。